健康に旅行するためのヒント

ご旅行の前に

健康に旅行するためのヒントを活用して、長距離のフライトを快適にお楽しみください。

機内でのヒント

長距離のフライトには、ストレスや疲れ、時差ぼけなどが伴うものです。それらを和らげるヒントをこちらにご紹介します。

フライトの前に

フライトの前に

ぐっすりお休みください。

着心地のよい衣類や靴をご着用ください。着圧ソックスもおすすめです。

補充しやすい空きボトルをお持ちになり、水をたくさんお飲みください。

快適にお休みいただけるよう、ヘッドフォン、耳栓、アイマスクなどをお持ちください。

免疫を高めるEmergen-CなどのビタミンC補給製品をお持ちください。

手指消毒用のジェルまたはウェットティッシュなどをお持ちください。

フライトの前に

ぐっすりお休みください。

着心地のよい衣類や靴をご着用ください。着圧ソックスもおすすめです。

補充しやすい空きボトルをお持ちになり、水をたくさんお飲みください。

快適にお休みいただけるよう、ヘッドフォン、耳栓、アイマスクなどをお持ちください。

免疫を高めるEmergen-CなどのビタミンC補給製品をお持ちください。

手指消毒用のジェルまたはウェットティッシュなどをお持ちください。

機内で

  • 水やジュースを多めに飲んで、常に水分補給を心がけましょう。カフェイン入りの飲料やアルコール類は控えめに。
  • できれば、タンパク質や野菜が含まれた機内食をお選びください。白パン、米、パスタは控えめに。
  • ストレッチしたり歩き回ったりして、長時間同じ姿勢のままでいないようにしましょう。

フライトを終えたら

  • できるだけ早くご自分の衛生や健康に配慮してください。長時間のフライトの後に熱いシャワーを浴びれば生き返った気分に。
  • 水分補給を続けるとともに、歩いたりストレッチをして血行を促しましょう。
  • 現地の時間帯に合わせるには、30～40分間程度の短い睡眠も有効です。

機内の空気環境

ユナイテッドの航空機の多くは、浮遊粒子を99.97%除去する高性能HEPAフィルターを使用しています。客室内の空気を2～3分ごとに再循環し、ウイルス、バクテリア、粉塵のない環境を実現しています。お客様の健康と安全を第一に考え、定期的なフィルターの点検および交換を実施しております。

機内でのエクササイズのヒント

足首回し

  1. 床から足を持ち上げ、円を描くように回転させます。
  2. 時計回り、反時計回りの順に5回ずつ回転させます。

足の上下運動

  1. かかとを床につけた状態で、つま先をあがる所まで持ち上げます。数秒保ちます。
  2. つま先を床につけた状態でかかとを持ち上げ、数秒間その状態を保ちます。これを5回繰り返します。

膝と胸を使ったストレッチ

  1. 座席に座った状態で、少し前に上半身を傾けて片方の膝を両手でつかみます。
  2. ゆっくりと膝を胸につけるように持ち上げて15秒数えます。手を離し、反対の膝も同様に持ち上げます。これを2回繰り返します。

足首回し

1.床から足を持ち上げ、円を描くように回転させます。

2.時計回り、反時計回りの順に5回ずつ回転させます。

足の上下運動

1.かかとを床につけた状態で、つま先をあがる所まで持ち上げます。数秒保ちます。

2.つま先を床につけた状態でかかとを持ち上げ、数秒間その状態を保ちます。これを5回繰り返します。

膝と胸を使ったストレッチ

1.座席に座った状態で、少し前に上半身を傾けて片方の膝を両手でつかみます。

2.ゆっくりと膝を胸につけるように持ち上げて15秒数えます。手を離し、反対の膝も同様に持ち上げます。これを2回繰り返します。

首回し

  1. 肩の力を抜きます。首を左肩に傾けて数秒保ちます。
  2. ゆっくりと頭を下向きにぐるっと回すように右肩まで回転させてから首を右肩に傾けます。数秒保ちます。これを3回繰り返します。

肩回し

  • 座席に座った状態で、腕をアームレストなどに固定し、肩を前から後ろに向けて5回回転させます。方向を変えて5回回転させます。

肩のストレッチ

  1. 座席に座った状態で、右手を左肩の上に乗せます。
  2. 左手で右ひじをつかみ、ゆっくりと左側に引っ張るようにして右肩の筋肉を伸ばします。この状態で15秒数えます。反対側の肩も同様に行い、これを2回繰り返します。

首回し

1.肩の力を抜きます。首を左肩に傾けて数秒保ちます。

2.ゆっくりと頭を下向きにぐるっと回すように右肩まで回転させてから首を右肩に傾けます。数秒保ちます。これを3回繰り返します。

肩回し

座席に座った状態で、腕をアームレストなどに固定し、肩を前から後ろに向けて5回回転させます。方向を変えて5回回転させます。

肩のストレッチ

1.座席に座った状態で、右手を左肩の上に乗せます。

2.左手で右ひじをつかみ、ゆっくりと左側に引っ張るようにして右肩の筋肉を伸ばします。この状態で15秒数えます。反対側の肩も同様に行い、これを2回繰り返します。

深部静脈血栓症について

深部静脈血栓症（DVT）は、脚の静脈に血栓ができることで起こる病気です。既往症のある方は、長時間座っていることで血栓ができる危険性が高まります。こちらでご紹介するエクササイズやヒントを活用すれば、リスクを低減できる場合がありますが、ご心配な方は医師にご相談ください。

精神衛生について

フライトは多くの人に深刻な不安を引き起こすことがあります。ご旅行前の心構えや、不要な精神的ストレスを回避するための方法などをいくつかご紹介します。

フライトが不安になる「きっかけ」や特定の要因は何ですか？それを知ることで、対処したり回避したりする方法が見つかります。

呼吸法や瞑想、心が落ち着く音楽やサウンドなど、リラクゼーションのテクニックを取り入れてみてはいかがですか。

お好きな気晴らしでフライトを楽しく。Wi-Fiと機内エンターテイメントシステムを利用して、ゲームやポッドキャスト、映画、テレビ番組などをお楽しみください。

その他の旅行情報

その他の旅行情報

お客様がどのような状況にあっても、できるだけストレスなくご旅行をしていただきたいとユナイテッドは考えております。ユナイテッドのフライトをご利用の際に役立つその他のヒント、ガイドライン、一般情報を以下にご紹介します。