Dicas para uma viagem saudável

Dicas para uma viagem saudável

Relaxe e aproveite melhor suas viagens de longa distância com nossas dicas de saúde.

Dicas para viagens aéreas

Viagens de longa distância podem provocar estresse, cansaço e jetlag. Aqui há algumas dicas para diminuir os sintomas:

Antes de você voar

Antes de você voar

Tenha uma boa noite de sono.

Use roupas e calçados confortáveis. Pode ser interessante viajar com meias de compressão.

Beba bastante água e tenha uma garrafa vazia que seja fácil de encher.

Leve fones de ouvido, tampões de ouvido e uma máscara para os olhos para descansar melhor.

Leve pastilhas de vitamina C para reforçar seu sistema imunológico.

Leve álcool em gel ou lenços umedecidos para as mãos.

Antes de você voar

Tenha uma boa noite de sono.

Use roupas e calçados confortáveis. Pode ser interessante viajar com meias de compressão.

Beba bastante água e tenha uma garrafa vazia que seja fácil de encher.

Leve fones de ouvido, tampões de ouvido e uma máscara para os olhos para descansar melhor.

Leve pastilhas de vitamina C para reforçar seu sistema imunológico.

Leve álcool em gel ou lenços umedecidos para as mãos.

Durante o voo

  • Beba bastante água e sucos para manter a hidratação. Limite o consumo de cafeína ou álcool.
  • Se possível, consuma proteínas e vegetais na refeição de bordo. Limite o consumo de pão, arroz e massas.
  • Alongue-se e caminhe um pouco, evitando ficar em uma mesma posição por muito tempo.

Após o voo

  • Cuide da higiene assim que possível. Um banho quente depois de um voo longo pode ser revigorante.
  • Hidrate-se e caminhe ou se alongue para manter a circulação do sangue.
  • Para se adaptar ao novo fuso horário, tente tirar cochilos de 30 a 40 minutos durante a viagem.

Qualidade do ar nos aviões

A maioria dos aviões da United usa filtros de alta eficiência (HEPA), que removem 99,97% das partículas transportadas pelo ar. Circulamos o ar na cabine em intervalos de 2 a 3 minutos para que nossos passageiros respirem um ar livre de vírus, bactérias e poeira. Os filtros são verificados e trocados regularmente para garantir a sua saúde e segurança.

Dicas de exercícios para viagens aéreas

Círculos com os tornozelos

  1. Levante os pés do chão e faça movimentos circulares.
  2. Faça cinco movimentos circulares no sentido horário e cinco no anti-horário.

Movimento de bombear com o pé

  1. Com os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés o máximo possível. Fique assim por alguns segundos.
  2. Levante os calcanhares mantendo os dedos dos pés no chão e fique assim por alguns segundos. Repita cinco vezes.

Alongamento dos joelhos ao tórax

  1. Sentado, incline-se ligeiramente para frente e envolva um joelho com as mãos.
  2. Puxe lentamente o joelho em direção ao tórax e segure por 15 segundos. Solte e troque de perna. Repita duas vezes.

Círculos com os tornozelos

1. Levante os pés do chão e faça movimentos circulares.

2. Faça cinco movimentos circulares no sentido horário e cinco no anti-horário.

Movimento de bombear com o pé

1. Com os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés o máximo possível. Fique assim por alguns segundos.

2. Levante os calcanhares mantendo os dedos dos pés no chão e fique assim por alguns segundos. Repita cinco vezes.

Alongamento dos joelhos ao tórax

1. Sentado, incline-se ligeiramente para frente e envolva um joelho com as mãos.

2. Puxe lentamente o joelho em direção ao tórax e segure por 15 segundos. Solte e troque de perna. Repita duas vezes.

Giro do pescoço

  1. Relaxe os ombros. Estique o pescoço em direção a seu ombro esquerdo e fique assim por alguns segundos.
  2. Gire a cabeça lentamente em direção ao peito e estique-a até o ombro direito. Fique assim por vários segundos. Repita três vezes.

Giro do ombro

  • Sentado, mantendo os braços no lugar, mova os ombros em círculos da frente para trás cinco vezes. Repita na direção oposta.

Alongamento de ombros

  1. Sentado, coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo.
  2. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e delicadamente alongue o ombro direito em direção ao lado esquerdo. Segure por 15 segundos. Troque de braço e repita duas vezes.

Giro do pescoço

1. Relaxe os ombros. Estique o pescoço em direção a seu ombro esquerdo e fique assim por alguns segundos.

2. Gire a cabeça lentamente em direção ao peito e estique-a até o ombro direito. Fique assim por vários segundos. Repita três vezes.

Giro do ombro

Sentado, mantendo os braços no lugar, mova os ombros em círculos da frente para trás cinco vezes. Repita na direção oposta.

Alongamento de ombros

1. Sentado, coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo.

2. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e delicadamente alongue o ombro direito em direção ao lado esquerdo. Segure por 15 segundos. Troque de braço e repita duas vezes.

Fatos sobre a trombose venosa profunda

A trombose venosa profunda (TVP) é uma condição que provoca a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Para pessoas que têm essa condição, o risco de coágulos aumenta quando elas permanecem sentadas por muito tempo. Os exercícios e dicas que reunimos aqui podem diminuir o risco, porém, é importante consultar seu médico se você tiver preocupações.

Sugestão sobre saúde mental

Para muitas pessoas, viagens aéreas podem gerar bastante ansiedade. Aqui há algumas sugestões sobre como se preparar e evitar estresses desnecessários:

Conheça os seus “gatilhos”, aspectos específicos de viagens aéreas que lhe provocam ansiedade. Então planeje como enfrentar ou evitá-los.

Use técnicas de relaxamento como exercícios de respiração, meditação e músicas ou sons tranquilizantes.

Distraia-se com coisas das quais você goste. Use nosso wi-fi e o sistema de entretenimento de bordo para jogar, ouvir podcasts ou assistir filmes e programas de TV.

Outras informações de viagem

Outras informações de viagem

Sejam quais forem as circunstâncias, queremos que você tenha uma experiência de viagem o mais tranquila possível. Reunimos abaixo mais dicas, orientações e informações gerais sobre viagens com a United.