健康旅行提示

健康旅行提示

使用我們的健康旅遊提醒,放鬆並享受長途旅行。

飛行提醒

長途旅行可能引發壓力、疲勞及時差反應。以下是減輕症狀的提醒:

登機前

登機前

充分休息。

穿上舒適衣著及鞋履。可考慮穿著壓力襪。

多喝水,並攜帶一個方便注水的空水瓶。

攜帶耳機、耳塞和眼罩以便休息。

攜帶維生素 C 或 Emergen-C 補充劑以強化您的免疫系統。

攜帶手部消毒劑或消毒濕紙巾。

登機前

充分休息。

穿上舒適衣著及鞋履。可考慮穿著壓力襪。

多喝水,並攜帶一個方便注水的空水瓶。

攜帶耳機、耳塞和眼罩以便休息。

攜帶維生素 C 或 Emergen-C 補充劑以強化您的免疫系統。

攜帶手部消毒劑或消毒濕紙巾。

飛行途中

  • 多喝水和果汁,補充身體水分。減少攝取咖啡因或酒精。
  • 儘量選擇含有蛋白質和蔬菜的機上餐點。減少攝取白麵包、米飯和麵食。
  • 伸展身體並四處走動,避免長時間維持相同姿勢。

結束飛行後

  • 儘快保持個人衛生。長途飛行後洗熱水澡有助恢復活力。
  • 持續補充水分,並透過步行或伸展運動保持血液循環。
  • 儘量在旅途中小睡 30 至 40 分鐘,以適應新時區。

機上空氣質素

大部分聯合航空客機均使用高效濾網 (HEPA),可移除高達 99.97% 空氣微粒。機艙內的空氣每 2 至 3 分鐘重新循環一次,讓我們的乘客可以呼吸無病毒、細菌和灰塵的空氣。濾網定期作檢查和更換,以保障您的健康和安全。

飛行途中的運動提醒

活動腳踝

  1. 提起雙腳離開地面,並以畫圈的方式活動雙腳。
  2. 順時針畫圈五次,然後逆時針畫圈五次。

提腳動作

  1. 平放腳跟在地面,並儘盡提高腳趾。停留幾秒。
  2. 提起腳跟,平放腳趾在地面,然後停留幾秒。以上動作重複 5 次。

伸展膝胸

  1. 坐在座位上的時候,讓身體微微前傾,然後用手抓住一邊膝蓋。
  2. 慢慢將膝蓋往胸口方向拉,然後停留 15 秒鐘的時間。然後放開膝蓋,換另一隻腳。以上動作重複兩次。

活動腳踝

1.提起雙腳離開地面,並以畫圈的方式活動雙腳。

2.順時針畫圈五次,然後逆時針畫圈五次。

提腳動作

1.平放腳跟在地面,並儘盡提高腳趾。停留幾秒。

2.提起腳跟,平放腳趾在地面,然後停留幾秒。以上動作重複 5 次。

伸展膝胸

1.坐在座位上的時候,讓身體微微前傾,然後用手抓住一邊膝蓋。

2.慢慢將膝蓋往胸口方向拉,然後停留 15 秒鐘的時間。然後放開膝蓋,換另一隻腳。以上動作重複兩次。

活動頸部

  1. 放鬆雙肩。頸部朝左肩伸展,停留幾秒。
  2. 頭部朝胸口慢慢轉動,然後朝右肩伸展。停留幾秒。重複此動作三次。

活動肩膀

  • 坐在座位上的時候,活動肩膀,保持兩隻手臂不動,以旋轉的方式前後活動肩膀 5 次。之後反方向重複此動作。

伸展肩膀

  1. 坐著時,將右手放在左肩上。
  2. 以左手抓住右手肘,然後輕輕將右肩朝左方拉動。維持此姿勢 15 秒鐘的時間。換另一支手並重複兩次。

活動頸部

1.放鬆雙肩。頸部朝左肩伸展,停留幾秒。

2.頭部朝胸口慢慢轉動,然後朝右肩伸展。停留幾秒。重複此動作三次。

活動肩膀

坐在座位上的時候,活動肩膀,保持兩隻手臂不動,以旋轉的方式前後活動肩膀 5 次。之後反方向重複此動作。

伸展肩膀

1.坐著時,將右手放在左肩上。

2.以左手抓住右手肘,然後輕輕將右肩朝左方拉動。維持此姿勢 15 秒鐘的時間。換另一支手並重複兩次。

了解深部靜脈血栓

深部靜脈血栓 (DVT) 是一種在腿部形成血栓的症狀。患者若長時間坐著,出現血栓的風險會增加。我們所提供的運動和提醒可能有助降低風險,但如果您覺得易受影響,請諮詢您的醫生。

了解您的「觸發點」,或飛行途中令您感到焦慮的具體因素。然後計劃如何應對或避免這些因素。

利用放鬆技巧,例如呼吸練習、冥想、平靜的音樂或聲音等。

透過您喜愛的活動分散注意力。使用我們的無線網絡 (Wi-Fi) 和機上娛樂系統玩遊戲、收聽 podcast 或觀看電影和電視。