Sugerencias para un viaje saludable

Sugerencias para un viaje saludable

Relájese y disfrute de los viajes de larga distancia gracias a nuestras sugerencias para un viaje saludable.

Sugerencias para el vuelo

Los viajes de larga distancia pueden causar estrés, cansancio y desfase horario. A continuación, se enumeran algunas sugerencias para atenuar los síntomas:

Antes de volar

Antes de volar

Duerma bien.

Vístase con ropa y calzado cómodos. Es recomendable llevar calcetines de compresión.

Beba mucha agua y lleve una botella de agua vacía que sea fácil de recargar.

Disponga de auriculares, tapones para los oídos y un antifaz para descansar.

Lleve vitamina C o paquetes de Emergen-C para reforzar su sistema inmunológico.

Lleve desinfectante de manos o toallitas desinfectantes.

Antes de volar

Duerma bien.

Vístase con ropa y calzado cómodos. Es recomendable llevar calcetines de compresión.

Beba mucha agua y lleve una botella de agua vacía que sea fácil de recargar.

Disponga de auriculares, tapones para los oídos y un antifaz para descansar.

Lleve vitamina C o paquetes de Emergen-C para reforzar su sistema inmunológico.

Lleve desinfectante de manos o toallitas desinfectantes.

Durante el vuelo

  • Hidrátese con agua o jugo. Limite el consumo de cafeína o alcohol.
  • Si es posible, elija una comida en vuelo que contenga proteínas y vegetales. Limite el consumo de pan, arroz y pastas.
  • Elongue y camine para evitar permanecer demasiado tiempo en una misma posición.

Después de su vuelo

  • Higienícese lo antes posible. Una ducha caliente después de un vuelo largo puede ser revitalizante.
  • Hidrátese y manténgase en movimiento, camine o elongue.
  • Para adaptarse al huso horario nuevo, intente dormir siestas de 30 o 40 minutos durante el viaje.

Calidad del aire en el avión

La mayoría de los aviones de United utilizan filtros HEPA de alta eficiencia, que eliminan el 99,97 % de las partículas suspendidas en el aire. El aire de la cabina recircula cada dos o tres minutos para que los pasajeros puedan respirar un aire libre de virus, bacterias y polvo. Los filtros se inspeccionan y se reemplazan de manera periódica por cuestiones de higiene y seguridad.

Sugerencias para hacer ejercicio durante el vuelo

Círculos con los tobillos

  1. Levante los pies y gírelos en un movimiento circular.
  2. Haga cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido opuesto de las agujas del reloj.

Bombeos con los pies

  1. Con los talones en el piso, levante los dedos lo más que pueda. Mantenga unos segundos.
  2. Levante los talones sin despegar los dedos del piso y mantenga esa posición durante varios segundos. Repita 5 veces.

Estiramiento de la rodilla al pecho

  1. Sentado, inclínese ligeramente hacia adelante y tome la rodilla con las manos.
  2. Tire lentamente de la rodilla, llevándola hacia el pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Relájese y hágalo con la otra pierna. Repita dos veces.

Círculos con los tobillos

1. Levante los pies y gírelos en un movimiento circular.

2. Haga cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido opuesto de las agujas del reloj.

Bombeos con los pies

1. Con los talones en el piso, levante los dedos lo más que pueda. Mantenga unos segundos.

2. Levante los talones sin despegar los dedos del piso y mantenga esa posición durante varios segundos. Repita 5 veces.

Estiramiento de la rodilla al pecho

1. Sentado, inclínese ligeramente hacia adelante y tome la rodilla con las manos.

2. Tire lentamente de la rodilla, llevándola hacia el pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Relájese y hágalo con la otra pierna. Repita dos veces.

Círculos con la cabeza

  1. Relaje los hombros. Estire su cuello hacia el hombro izquierdo y mantenga unos segundos.
  2. Gire lentamente la cabeza hacia el pecho y luego, estire su cuello hacia el hombro derecho. Mantenga durante varios segundos. Repita tres veces.

Giros con los hombros

  • Sentado, mantenga los brazos en su lugar y mueva los hombros en círculos de adelante hacia atrás 5 veces. Repita en la dirección opuesta.

Estiramiento de hombros

  1. Sentado, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo.
  2. Tome su codo derecho con la mano izquierda y lleve suavemente su hombro derecho hacia su lado izquierdo. Mantenga durante 15 segundos. Cambie de brazo y repita dos veces.

Círculos con la cabeza

1. Relaje los hombros. Estire su cuello hacia el hombro izquierdo y mantenga unos segundos.

2. Gire lentamente la cabeza hacia el pecho y luego, estire su cuello hacia el hombro derecho. Mantenga durante varios segundos. Repita tres veces.

Giros con los hombros

Sentado, mantenga los brazos en su lugar y mueva los hombros en círculos de adelante hacia atrás 5 veces. Repita en la dirección opuesta.

Estiramiento de hombros

1. Sentado, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo.

2. Tome su codo derecho con la mano izquierda y lleve suavemente su hombro derecho hacia su lado izquierdo. Mantenga durante 15 segundos. Cambie de brazo y repita dos veces.

Información sobre la trombosis venosa profunda

La trombosis venosa profunda (DTV) es una enfermedad que provoca la formación de coágulos de sangre en las piernas. En el caso de las personas que padecen esta enfermedad, el riesgo de formación de coágulos aumenta cuando permanecen sentadas durante mucho tiempo. Los ejercicios y las sugerencias proporcionadas pueden ayudar a reducir este riesgo, pero si siente intranquilidad, consulte a un médico.

Sugerencias sobre salud mental

Para muchas personas, viajar en avión puede provocar ansiedad grave. A continuación, se mencionan algunas sugerencias para prepararse antes del vuelo y evitar un estrés mental innecesario:

Reconozca qué cosas “disparan” sentimientos de ansiedad a la hora de volar. Luego, planifique cómo gestionará o evitará esos sentimientos.

Utilice técnicas de relajación como ejercicios de respiración, meditación y música o sonidos relajantes.

Distráigase con cosas que le gusten. Utilice nuestra conexión de Wi-Fi y nuestro sistema de entretenimiento a bordo para jugar, escuchar pódcast o ver películas y la televisión.

Más información de viaje

Más información de viaje

Sin importar las circunstancias, queremos que su experiencia de viaje sea lo menos estresante posible. A continuación, se enumeran más sugerencias, pautas e información general acerca de cómo viajar con United.